Skip to content

4 วิธีป้องกันเบาหวาน

วิธีป้องกันเบาหวานในปัจจุบันโรคเบาหวานถือเป็นอีกโลกหนึ่งที่มีอันตรายและหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญในช่วงที่เป็นใหม่ๆยังมีมีอาการบ่งชี้ว่าเป็นเบาหวานจนมีอาการที่เป็นมากแล้วทำให้รักษายาก ประมาณการว่ามีคนจากทั่วโลกเป็นเบาหวานไม่ต่ำกว่า 200 ล้านคน สำหรับในประเทศไทยมีคนเป็นเบาหวานไม่ต่ำกว่า 5 ล้านคน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี

 

 

4 วิธีป้องกันเบาหวาน

1.ใส่ใจกับอาหารที่รับประทานเข้าไป พฤติกรรมการไม่รับประทานอาหารอย่างควบคุม ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากที่ทำให้เกิดเบาหวานควรสำรวจพฤติกรรมการรับประทานอาหารว่ารับประทานของหวานเกินไปหรือไม่ ถ้าใช่ก็ควรรับประทานของหวานให้น้อยลง รวมทั้งน้ำหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำชาเขียว กาแฟ อาหารที่รับประทานควรเน้นผักมากขึ้น ให้มากกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตโดยแบ่งสัดส่วนดังนี้ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต 25% อาหารประเภทโปรตีน 25% ส่วนที่เหลือเป็นผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย

– ถ้าชอบกินขนมจุบจิบ ต้องลด หรือเลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนอ้วนอยู่แล้ว ควรงดอย่างเด็ดขาด
– น้ำ ควรดื่มแต่น้ำเปล่า หรือถ้าอยากดื่มชา ก็ขอให้เป็นชาจีนที่ไม่มีความหวาน ไม่มีน้ำตาล
– หลังการกินอาหาร ขอให้เดินออกกำลังกาย เพื่อช่วยการเผาผลาญ
 – ที่สำคัญคือต้องควบคุมร่างกายไม่อ้วน

2.ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดน้ำตาลในเลือด และลดโอกาสเป็นเบาหวานให้น้อยลง มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ถึง 2 เท่า

3.ไม่ปล่อยให้น้ำหนักเกิดค่ามาตรฐาน มวลไขมันที่มากเกินจะปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นการอักเสบเข้าสู่กระแสเลือด และทำให้ตัวรับอินซูลิน (insuline receptors) ที่ผนังเซลล์ต่างๆ ดื้อต่ออินซูลิน (อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยนำน้ำตาลเข้าเซลล์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง) ถ้าอ้วนไปแล้ว… ควรเริ่มเปลี่ยนตัวเองจากอ้วนไม่ฟิตเป็นอ้วนฟิต ระวังอย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก และพิจารณาลดน้ำหนัก สังเกตจากหน้าท้องง่ายๆ ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร การลดอ้วนลงพุงจำเป็นต้องใช้วิธีออกกำลัง

4.ถ้าหากมีญาติสายตรง พ่อ-แม่ ปู่-ย่า ตา-ยายเป็นโรคเบาหวาน ถือว่าเราก็มีสิทธิ์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานตามกรรมพันธุ์ ดังนั้น ควรต้องตรวจร่างกายอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง หรือถ้าไม่มีความเสี่ยงก็ควร ตรวจ ร่างกาย ทุกปีเมื่อมีอายุ 40 ปีขึ้นไปอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

ถั่งเช่าแคปซูล ราคา, ถั่งเช่า ซื้อที่ไหน, สรรพคุณถั่งเช่า, ถั่งเช่า pantip, ถั่งเช่า ม.เกษตร, สรรพคุณถั่งเช่าสกัด, ถั่งเช่า ทิเบต